Уран зураг боловсруулах
Таны хийх дуртай зүйл нь өвдөх магадлалтай гэдэгт итгэх нь хэцүү байдаг, гэхдээ сүлжмэлийн хувьд зарим хүмүүст сайн зүйл гэж байдаггүй.
Давтагдсан Stress Injury болон Knitters
Энэ асуудал нь давтагдах стресс гэмтэл, эсвэл богино хугацааны RSI гэж нэрлэдэг. Та магадгүй удаан хугацааны туршид компьютер дээр ажилласнаас үүдэлтэйгээр байнгын биш боловч заримдаа RSI-г Carpal tunnel хам шинжийн тухай сонссон байх.
RSI нь зэвсгийн, бугуй, хүзүү, мөр, нурууны нөхцөлд илүү ерөнхий нэр томъёо юм.
RSI-уудтай холбогч нь бугуй, нуруу, гар, хүзүү, эсвэл ямар нэгэн хослолтой байдаг. Тэдний асуудлууд нь ядуу байрлалыг ашиглан урт удаан сууж, зүүг хэтэрхий чанга барьж эсвэл том төслөөр бугуйнд хэт их жин тавьдаг.
RSI урьдчилан сэргийлэх
RSI нь эмчлэхээсээ илүү урьдчилан сэргийлэхэд илүү хялбар байдаг бөгөөд RSI-ыг багасгахад хялбар болгохын тулд таны хийж чадах гол зүйл нь зохицуулалтыг хялбарчлах явдал юм. Сэргээн ажиллуулах эрүүл мэндэд зориулсан эдгээр удирдамжийг дагаж мөрд:
- Таймер тохируулах. 10 минут тутамд 10 минутын завсарлага аваарай. Босоорой. Эргэн тойрон алхаад, зарим хэсгийг нь сунгаж, ус уух нь (шингэн сэлбэх нь үе мөчүүдийг эрүүл байлгах), ядрах үедээ зогсдог.
- Том төслүүдэд зориулж дугуй зүү хэрэглэ. Афганчууд, урт ороолт, цамц нь хүнд тул нэг төслийг бүхэлд нь зүүгээр зүүж бугуйндаа маш их дарамт үзүүлдэг. Товч зүү нь таны төсөл шулуун байсан ч жингээ тарааж, бугуй нь илүү аз жаргалтай болгоно.
- Тарган зүү хэрэглэ. Том зүү нь барьж авахад хялбар бөгөөд жижиг зүүнээс бага гараа тавих болно. Мэдээжийн хэрэг, бүх төслүүдийг том зүүгээр хийж чадахгүй ч өнгөрсөн хугацаанд гэмтэж бэртсэн тохиолдолд том зүү дээр ажиллаж байсан төслүүдийг сонгоход хүндрэл учруулахгүй бөгөөд энэ нь таны гарт илүү хялбар байх болно.
- Шулуун бай. Ижил байршилд удаан хугацаагаар сууж байхдаа маягт чухал ач холбогдолтой. Шулуун байлган, хөлийг шалан дээр байлгаад завсарлага аваарай. Хэрэв та RSI-ийн хүндрэлтэй тулгарвал та гарынхаа тусламжийг дэрэндээ эсвэл гарын түшлэг дээр тулгуурлан биеийнхээ жинг хуваарилж, төслийнхөө жинг тарааж өгнө.
RSI эмчилгээ
Нэхмэлийн холбоотой стрессийн гэмтэл авахад юу тохиолддог вэ? Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Мэдээ алдах
- Өвдөлт
- Хэт хатуу
- Бэхжүүлэх
- Нэхмэл зангилаанаас болж бусад үед явдаг
- Мөрнөөс эхэлж өвдөж буй мэт өвдөлт гэх мэт өвдөлт ихсэж, гараа сунган улам бүр хурцдах болно
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг нь мэдэрвэл шууд нэхэхийг зогсоож, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт мөс боох хэрэгтэй. Хэрэв мөс нь тус болохгүй бол ибупрофенийг ууна.
Хэрвээ хүнд гэмтэл бэртлэвэл эмчид үзүүлж болно. Өвдөлт намдаах эмийг зааж өгч болно, эсвэл таны эмч шөнө унтах үед бугуйн холбох хэрэгслийг хэрэглэх зэрэг эмчилгээг санал болгодог. (Бугуйн үеийг зүүж өмсөхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ эмчилгээний бээлий эргэлтийг сайжруулах зорилготой байж болно).
Хэрэв танд RSI гэмтэл байгаа бол амрахыг санаарай. Хийхээсээ мөс болон эмчийн зөвлөсөн бусад эмчилгээнээс хэдхэн хоногийн дараа аваарай.
Хэдэн өдрийн амралтын дараа та өдөр бүр богино хугацаанд нэхэж чадна, гэхдээ үүнийг бүү хий. Гэмтсэн гар (эсвэл бугуй, мөр, тохой, нуруу) нь илүү амархан нөхөн сэргэж, хангалттай хэмжээний хохирол учирсан тохиолдолд долоо хоног бүр, хэдэн сар ч орхигдож болно. Тиймээс үүнийг хялбархан, өөртөө санаа тавь, урт хугацааны туршид хийх үед таны хийж болох гэмтэлийг анхаарч үзээрэй.