01 - 05
Өөрийнхөө бугуй, эсвэл шагайн туузыг хийх хэрэгтэй
Дебби К colgrove Дасгал хөдөлгөөн, турах, алхах, физик эмчилгээ бүгд эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд гартаа хүрч чадна. Ихэнх тохиолдолд та дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа дасгалын алдсан өдөр чамайг чирэх болно.
Гэхдээ сайн дасгал хийхэд шаардагдах тоног төхөөрөмж нь банкны дансаа хаяхаас эхлээд, ялангуяа зөв тохирохын тулд хэд хэдэн хэмжээгээр худалдаж авах хэрэгтэй болдог.
Одоо та жингээрээ бугуй, шагайндаа жингийнхээ хэмжээгээр хийж чаддаг болсон. Даавуу болон торыг уртасгах замаар хэрэглэж буй хэмжилтийг тохируулах хэрэгтэй.
Нэг жингийн хувьд хэрэгтэй материал
- 4 ширхэг даавуу (хатуу нэхэх хөвөн, нэхмэл Nylon) 13х5 инч өргөнтэй. Эргэдэг хэрчих хэрэгсэл ашиглан квадрат үр дүнг баталгаажуулна.
- 1 метрийн (1 инч-өргөн) webbing
- 2 (1 инч) D-цагираг буюу тэгш өнцөгт төхөөрөмж
- 2 (6 инч) хэсэг нь дэгээ болон ухрах соронзон хальсны (Velcro)
- Цагаан будаа, BB, элс, түүнтэй төстэй материалаар жингээ өгнө. Танд жин тус бүрийн хүссэн жингийн хоёр хэмжигдэхүүн хэрэгтэй болно. (Хоолны хэмжээс нь таны хүссэн хэмжээг хэмжихэд тохиромжтой.) Бороо, элс хэрэглэхэд хэсэг бүрийг дүүргэж, хаалттай хэсгийг тагласнаар 1 фунт бугуй / шагайны жинг өгнө. Нэмэлт жингийн хувьд даавууны хэсгүүдэд өргөнийг нэмэх хэрэгтэй байж магадгүй.
- Чанарын утас
05 - 05
The Straps
Дебби К colgrove - Вэбсайтыг 2 (18 инчийн) хэсэг болгон хайчил.
- Савлуураас салахаас сэргийлж хэсэг хэсгүүдийн үзүүрийг болгоомжтой хайлуулна.
- Цацраг бүрийг нэг төгсгөлд 1 инч дээр дахин хийнэ.
- Дугуйд цагираг байрлуул.
- 1 инч дээр буцааж хийгээд, оосрын төгсгөлийг өөрөө өөрчил.
- Сүлжээний эсрэг талд нь эхлээд та дэгээ соронзон хальс, дараа нь гогцоо соронзон хальсны төвийг төвлөрүүлэх ёстой. Хоёр цэгийн ирмэгүүд, тэдгээрийн хаана ирснийг оёж, дэгээ-ба-гогцооны туузыг ашиглан оёж болно.
- Даавууны 2 хэсэг дээр оосрын урт (төв хэсгийн 13 инчийн тойргийн 5 инчийн хэмжээсийн төвийг) олдог.
- Даавууны төвд 5 инчийн ирмэгээс 1 1/2 инч зайд хэмжиж, тэмдэглээрэй .
- Хавтанг 1/2-инч тэмдэг болон туузны уртын төв дээр байрлуулна.
- Байрлуул.
- Хавтсан хэсгийг оёж, оёхоор оёж, 1 1/2-инчийн төгсгөлийн тэмдгийн дагуу оёж оёж буй хэсэг рүү буцаад, дараа нь хаана эхэлсэн тэр газрыг оёж оёх Нуруугаараа оёдол тавих
03 - 05
Оёдол
Нүхний оёдол болон Нээлттэй ирмэгийн доор эргүүлэх. Дебби К colgrove - Далд оёдол, баруун талыг хамарсан хэсэг дээр даавууны үлээгч хэсгийг байрлуул. Сүлжээнд хийлгэхийн тулд төвд зүүж оёхгүй.
- 5 инчийн ирмэг ба 1 (13 инч) ирмэгийг 1 инч / 2 инч судлын тусламжтайгаар оёж болно.
- Ирмэг нь эргэн тойрондоо 1/2-инчийн дагуух нүхний үлээгчийг эргүүлнэ.
- Баруун тийш эргэж, булангийн булангууд болон тэгш өнцөгтүүд нь яг ирмэгц түлхэгдэнэ.
- Тасралтгүй ирмэгийн дээд дарагдсан ирмэгийг тааруулах хэрэгтэй.
- Шилжүүлгийн ирмэг дээр аль болох дээд ирмэг дээр аль болох ойртох. (Оосорыг бүү оё.)
- Сайн дар.
04 - 05
Ирмэг ба хэсэг
Дебби К colgrove - Шилжүүлгийн ирмэг дээр аль болох дээд ирмэг дээр аль болох ойртох. (Оосорыг бүү оё.)
- Тууний уртыг олоод тэмдэглэ.
- Хагас бүрийг олоод тэмдэглээрэй.
- Хажуугийн ирмэгээс эсрэг талын зах руу залгах мөрийг оёж болно. Хавчаар оёхыг баталгаажуулах
05 - 05
Бөглөх ба хаах хэсгүүд
Дебби К colgrove - Хүссэн жингээ дөрвөн бүрт хувааж, шагай / бугуйн жингийн хэсэг бүрийг дүүргэ.
- Алчуурыг оёдлын ирмэгээс аль болох хол байлга.
- Даралттай ирмэгийг тэгшлэнэ.
- Боломжит захад ойрхон оёхын тулд нүхийг хаахын тулд үл үзэгдэх захыг шавхана.